こんにちは ＴＯＭです。
年々体重が増えていく、若い頃の服が入らない、健康診断でメタボ予備軍と言われた、など肥満に対し悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
逆に仕事が激務過ぎて痩せてしまった方もいるとかと思いますが、働き出してから太りだした人の方が多いと思います。
今回は、そんな肥満に関する悩みを抱えるビジネスパーソンに向け意外な原因と対策をご紹介したいと思います。
今までは「動いてないから太るんだ！」、「加齢と共に代謝が落ちるから太りやすくなるんだ！」と、言い訳をして、体重が増えている事に目を背けていた方も、この記事を読む事で、「太らない考えが手に入ります！」ので、ぜひ最後までお読み下さい。
太るのは「自律神経の乱れ」が原因
食べる量は変わっていないのに、若い頃に比べ体重が増えてきたと、ウエストがきつく１サイズ上の服に変えたと言うビジネスパーソンは多いと思います。
国がまとめた調査でもBMI２５以上の肥満とされる割合は、４０代男性が最多で３５．９％となっており、２０代男性の１４．６％と比べ倍以上の差があります。
まさに働き盛りのサラリーマン世代の肥満率が最も高い結果となってますね。
体質や加齢、運動不足により、基礎代謝が落ち太りやすくなっていると考えられていましたが、昨今の研究で自律神経の乱れが肥満に影響を与えている事が分かってきました。
自立神経には、交感神経と副交感神経があり
交感神経には、心臓の動きや血管の収縮などの内臓の働きをコントロールする役割があり、交感神経の働きによって副腎からアドレナリンというホルモンが出て心身が活性化します。
一方、副交感神経にはリラックス効果があり、休息や睡眠を促す役割があります。
2つの自律神経が交互に、メリハリある働きができる体であれば、脂肪を燃焼し、痩せやすい体になります。
ビジネスパーソンの自律神経が乱れる原因
働き盛りのビジネスパーソンの自律神経が乱れる最大の原因はストレスにあります。長時間労働、人間関係や家族と言った様々なストレスが襲ってきます。
ストレス状態が続くことにより、脳が副腎に大量のアドレナリンを放出するよう指令を出し、体が常に臨戦態勢になります。 アドレナリンは身の危険を感じた際にすぐ動ける状態にしておく太古からの防衛本能の一種です。
その為、ストレス状態が続くと常に交感神経が優位になり、自律神経のバランスを崩してしまいます。
また、アドレナリンが放出された副作用として、人間の体は失ったエネルギーを取り戻そうと食欲を刺激し、カロリーの高い食べ物が欲しくなり、より脂肪を蓄えやすい状態になっております。
「やけ食いで太ってしまった」と感じている方は、ストレスを抱えた状態にあるかもしれません。
自律神経の乱れを整えるには
どうすれば自律神経の乱れを整えられるのかですが、残念ながら薬で治るようなものではありません。
自律神経の乱れを整えるには、日頃の行動から見直す必要がありますので、３つ対策をご紹介したいと思います。
①適度に動く
運動はカロリー消費だけでなく、体が過剰に分泌したホルモンを適正な量にする効果もあります。
運動の中で、もっとも有効なのは「激しい運動」とのこと。電車通勤の方は1駅分歩いたり、ランニングするのもいいかもしれません。また、エスカレーターではなく階段を使うなど、小さなことでもアクティブに動くように心がけてください。
また、日頃から有酸素運動をしている方なら、途中に「激しい運動」を加えてみて下さい。
②夜はしかっり休む
逆に夜は、しっかりと副交感神経の働きを高めてリラックスしましょう。そのためにいちばん効果的な習慣は入浴です。ぬるめの38～40℃のお風呂に就寝時間の90分前を目途に10～15分つかるのがベストです。
また、寝る直前までスマホやPCの画面を見るのも止めましょう、脳を刺激することで交感神経の働きが強くなり、副交感神経とのバトルタッチがうまくいかず、自律神経の乱れを引き起こします。
③深呼吸する
最後３つめの方法は、深呼吸を行うことです。深呼吸には心を静め、エンドルフィンという幸せホルモンを分泌させる働きがあり、状況にどう対処すべきかを考える余裕を与えてくれます。
深呼吸が自律神経の乱れに一番効果的との研究結果もあるそうです。
やり方は、まず背筋を伸ばして立った状態か、座って背筋を伸ばした状態で行います。
息を吐ききった状態にし、鼻からゆっくりと腹部を2.5cm～5cm膨らませるまで、深く息を吸い込みます。
次に吸うときの倍くらいの時間をかけるイメージで、口から息をスーッと吐いていきます。このサイクルを5回程度、繰り返してみましょう。
最後に
世の中には、様々なダイエット方法がありますが、どれを試しても痩せない方は一度、「自律神経乱れ」に着目して見て下さい。それだけで、ダイエットに成功する方もいらっしゃるかもしれません。
また、自律神経のバランスを整えることで、精神的にも充足感や自己満足感を得られやすくなります。
ダイエットのためといって、無理な運動や極端な食事制限を行う前に、まずは自律神経にメリハリのある生活を心がけてみて下さい。
そして、自律神経の乱れの原因となるストレスに対して、対策を取る動きをしていきましょう。
